Thực phẩm cho mẹ sau sinh là những thực phẩm mẹ cần lưu ý để bổ sung để nhanh phục hồi sức khỏe. Những mẹ sau sinh là một trong nhóm người cần chú ý để bổ sung đủ dinh dưỡng đầy đủ. Trong bài viết này, HutoFood sẽ chỉ cho bạn những thực phẩm cho mẹ sau sinh nhé!
Rau ngót
Phụ nữ sau sinh nên bổ sung rau ngót vào chế độ ăn của mình. Rau ngót có tác dụng nhuận tràng và bổ sung lại các chất dịch mà mẹ đã mất khi sinh bé. Dưới đây là những tác dụng của rau ngót đối với mẹ sau sinh:
– Tăng tiết sữa mẹ.
– Trị táo bón cho mẹ sau sinh.
– Giảm nguy cơ viêm nhiễm sau sinh cho mẹ.
– Tăng cường khả năng miễn dịch của mẹ.
Tuy nhiên, mẹ sau sinh cũng nên ăn lượng rau ngót vừa phải để tránh bị ngộ độc. Đặc biệt là các mẹ cũng lưu ý không ăn rau ngót sống vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ sau sinh.
Các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn quá 50g rau ngót trong một ngày và mẹ cũng không nên ăn liên tục trong 3 tháng.
Rau mồng tơi
Rau mồng tơi cũng là một trong những loại rau mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ mới sinh nên ăn. Độ nhớt trong rau mồng tơi đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu những cholesterol tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, trong rau mồng tơi còn có vitamin B3, vitamin A3, axit folic, chất sắt, và saponin. Những chất kể trên không chỉ quan trọng với người bình thường mà còn đặc biệt tốt đối với mẹ sau sinh, nó sẽ giúp sức khỏe của mẹ được cải thiện một cách nhanh chóng.
Thịt bò
Thịt bò luôn được đánh giá cao về hàm lượng dinh dưỡng cũng như hương vị thơm ngon của nó. Mẹ sau sinh cũng nên bổ sung thêm thịt bò vào chế độ ăn uống của mình để mau chóng lấy lại sức khỏe.
Trong thịt bò có vitamin B12, vitamin 6, protein và nguồn đạm dồi dào. Đây được cho là thực phẩm vàng cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, thịt bò còn giúp mẹ tăng cường đề kháng, tránh nhiễm khuẩn và mang lại cho mẹ nguồn sữa dồi dào.
>>> Xem thêm: Những Loại Thực Phẩm Chứa Nhiều Kali Để Bạn Nên Bổ Sung Vào Khẩu Phần Ăn Của Mình
Đu đủ xanh
Nhiều mẹ sau sinh cũng lựa chọn đu đủ xanh làm một trong những món ăn sau sinh của mình. Đu đủ xanh từ ngày xưa đã nổi tiếng với rất nhiều công dụng đối với những mẹ mới sinh em bé.
Trong đu đủ xanh có sắt, kẽm, magie, canxi, kali, bên cạnh đó là những loại vitamin như vitamin A, B1, B2, C, E.
Theo khía cạnh Đông Y thì đu đủ xanh có tác dụng trong việc bổ tỳ, thanh nhiệt và giải độc. Trong đu đủ xanh còn có nhiều chất chống oxy hóa nên cũng có tác dụng giảm mỡ máu cũng như mắc các bệnh ung thư.
Đu đủ xanh cho mẹ sau sinh có tác dụng:
– Nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón.
– Giảm sưng đau và nhiễm trùng.
– Lợi sữa.
Các loại đậu
Để giúp hồi phục sức khỏe sau sinh thì mẹ cũng nên bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Mẹ sau sinh có thể dùng những thực phẩm từ đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng, và đậu nành.
Với những loại đậu kể trên thì mẹ có thể đun nước uống sẽ có tác dụng thanh nhiệt và làm mát cơ thể. Hoặc mẹ cũng có thể nấu cháo từ các loại đậu cũng vô cùng dễ ăn và ngon miệng.
Cá hồi
Cá hồi cho mẹ sau sinh sẽ là sự lựa chọn vô cùng phù hợp và dễ chế biến. Cá hồi mẹ cũng có thể chế biến nhiều cách như rán, hấp, luộc hoặc nấu cháo thì đều rất ngon và không bị tanh làm mẹ khó chịu.
Với hàm lượng DHA dồi dào có trong cá hồi sẽ giúp cho nguồn sữa từ mẹ cho bé có thêm nhiều chất tốt hơn. DHA đặc biệt quan trọng trong sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ nhỏ.
>>> Xem thêm: HutoFood đơn vị cung cấp suất ăn công nghiệp chất lượng
Cam
Khi nhắc đến cam chắc hẳn mọi người sẽ nghĩ ngay đến hàm lượng vitamin C cao có trong loại quả này. Vitamin C có trong cam hay những loại quả thuộc họ cam quýt đều rất quan trọng đối với mẹ sau sinh.
Do vậy, mẹ sau sinh nên ghi nhớ ăn cam hoặc uống nước ép cam mỗi ngày để có lượng vitamin C ổn định để giúp cơ thể khỏe mạnh, có làn da đẹp và sáng khỏe nhé!
Trứng
Trứng chắc chắn là loại thực phẩm không thể thiếu trong tủ lạnh của mỗi gia đình nào. Do vậy, việc mẹ sau sinh ăn những sản phẩm từ trứng thì rất dễ dàng. Trứng được biết tới là nguồn cung cấp protein dồi dào.
Khi mẹ sau sinh ăn trứng thì nó không chỉ giúp mẹ nhanh lấy lại sức khỏe mà còn có thể phát triển cơ thể bé khi mẹ cho bé bú. Do đó, mẹ sau sinh nên bổ sung trứng vào chế độ ăn của mình từ 3-4 ngày/ tuần.
HutoFood hy vọng rằng những chia sẻ vừa rồi về thực phẩm cần thiết cho mẹ sau sinh đã phần nào giúp ích được cho bạn. HutoFood mong rằng bạn đã yêu thích chủ đề trên và mong rằng sẽ được cung cấp những suất ăn công nghiệp của mình đến với bạn.
